USTRASANA, le chameau


Infos Yoga / vendredi, avril 5th, 2019

Au début du printemps, pratiquez des flexions arrières !

LES BIENFAITS :

  • ouvre les voies respiratoires
  • stimule les fonctions digestives
  • développe la cage thoracique
  • détend la zone de la poitrine
  • étire les fascias et organes abdominaux
  • bénéfique pendant les menstruations
  • étire les fléchisseurs des hanches

Il faut toujours se centrer et s’ancrer pour ne pas aller au delà de vos limites. Si vous avez des fragilités au niveau de la nuque, des cervicales, soulevez la tête.

Posture préparatoire :
– mains en bas du dos ou sur les hanches
– écartez les pieds et genoux de la largeur du bassin pour faciliter la posture.

La posture :
- le visage face au ciel
- le sternum s'ouvre
- la nuque s'étire
- le bassin s'ouvre et est poussé vers l'avant
- les mollets sont parallèles
- étirez les bras simultanément
- allongez les bras vers le haut à l'inspire
- bras vers l'arrière à l'expire
- rentrer coccyx
- allongez l'avant des cuisses
- créer de l'espace entre les vertèbres et la colonne

Pour quitter la posture :

  • s’ancrer les genoux
  • inspirer pour se redresser
  • s’asseoir sur les talons
  • front sur le sol
  • balasana, posture de l’enfant

Vous pouvez vous aider de briques ou d’une chaise pour apprivoiser cet asana.

Le chameau est le symbole de la patience. Il est la monture qui aide à traverser le désert pour aller d’oasis en oasis. C’est une posture qui aide à atteindre le centre caché, l’essence divine…

Namaste 🌿🍃🍀

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