Marichyasana

Marichyasana

La posture du sage Marichi. Son nom signifie “rayon de lumière”.

C’est une torsion qui permet d’ouvrir les épaules, assouplir les muscles du milieu du dos, réduire les douleurs dorsales et allonge la colonne. Les zones où les tensions peuvent se loger après une longue journée.

Cette posture tonifie le ventre, aide à éliminer la graisse abdominale et stimule les intestins grâce à la pression de la torsion. Les viscères sont essorés ce qui aide à repousser le sang stagnant et provoque un afflux du sang gorgé d’oxygène.

 EXECUTEZ LA POSTURE :

  • Asseyez-vous et positionnez-vous en posture du bâton (dandasana).
  • Pliez le genou gauche et placez le pied sur le sol, en rapprochant le talon au maximum.
  • Gardez la jambe droite, tendue et légèrement tournée vers l’intérieur. Assurez-vous que la cuisse gauche appuie fermement contre le côté gauche du torse. La jambe gauche doit être bien alignée à la cheville et au sol.
  • Tournez le torse vers la droite et appuyez l’épaule gauche contre l’intérieur du genou gauche.
  • Allongez le côté gauche du torse, le long de la cuisse.
 Allongez votre bras gauche en avant et le faire pivoter vers l’intérieur, de sorte que le pouce pointe vers le sol et la paume vers la gauche.
  • Quand vous étirez votre bras gauche, allongez également votre buste en avant et collez-vous contre le tibia gauche. Puis, sur une expiration, enroulez l’avant-bras autour de la jambe.
  • A l’expiration, enroulez le bras droit autour de votre dos.
  • Attrapez votre poignet droit avec la main gauche.
  • Expirez et allongez votre torse en avant.
  • Baissez le torse aussi près que possible de la jambe droite.
  • Restez en position au moins 5 respirations
  • Répétez de l’autre côté pendant le même laps de temps.

Pratiquez et petit à petit vous sentirez les bienfaits…

Namaste,

Laisser un commentaire