La posture du grand angle ou des pieds écartés.
Il existe plusieurs variations, pour les débutants, vous pouvez poser vos mains sur les hanches et poser la tête sur une brique.
Pour la variation « classique », l’index et le majeur de la main droite attrape le gros orteil du pied droite et idem côté gauche.
Sur la photo, il s’agit d’une variation plus avancée.
Petits conseils : Pressez le tranchant extérieur de vos pieds dans le sol et tendez les jambes en remontant les rotules. Redressez les chevilles internes. Tournez les cuisses vers l’intérieur. Pensez toujours à bien vous ancrer dans le sol. Vous pouvez visualiser comme des racines sous vos pieds pour un meilleur équilibre.Essayez de sentir l’énergie se condenser dans le centre grâce à mula bandha.
C’est le souffle qui guide vos mouvements.
Les bienfaits :
- Améliore la digestion
- Ouvre les hanches, les muscles des cuisses
- Étire le dos, les muscles intercostaux et les jambes
- Apaise le mental
- Stimule le centre
- Tonifie les organes abdominaux
- Libère de la fatigue
- Améliore la circulation sanguine
- Renforce le système nerveux
- Réduit la ceinture abdominale
Contres indications :
- Douleur sciatique
- Ne pas faire en fin de grossesse
- Si douleurs aux yeux, aux dents
Belle pratique!
Namaste
